職場が忙しくて、ストレスがたまって、仕事がうまくいかないことはよくありますよね。
私も、忙しい時ほどうっかりミスをしたり、イライラして部下にあたってしまうことがあります。
「なんでこんな単純なミスをしてしまったんだろう」
「自分にも落ち度はあったのに、なんであんなきつい言葉で部下を叱ってしまったんだろう」
と、毎回反省しています。
また、長時間労働による疲労が蓄積してしまし、仕事とプライベートのバランスが崩れてしまうと、
「もっと仕事をうまくできないものかな」
と思っています。
どうにかして職場のストレスを減らして、仕事を効率よくこなせるようになりたいですよね。
この記事では、職場のストレスを軽くする対処法を5つ紹介します。
5つの対処法を実践すれば、職場のストレスが軽くなり、生産性が上がり、仕事も人生もたのしくなりますよ。
ストレスを受けると仕事がうまくいかなくなる4つの理由
なぜストレスを受けると、仕事がうまくいかなくなるのでしょうか。
そのメカニズムを考えてみましょう。
判断力低下
ストレスがかかると判断力が低下します。
判断力とは、状況を素早く分析し、どう対処するかを正確に決める能力です。
判断力があれば、仕事の優先順位を決めたり、締め切りに追われないスケジュール管理などを行うことができるため、余裕をもって仕事に取り組めます。
しかし、判断力がなくなると、優先順位が決められないので、スケジュール管理がうまくできず、いつも締め切りに追われる働き方になります。
締め切りギリギリで焦っていると、ミスも起こりますし、確認不足も起こりやすいです。つまり、判断力が低下したら、仕事がうまくいかなくなるのです。
集中力低下
ストレスがかかると集中力も低下します。
集中力とは、一つのことだけに注意を向け続けられる能力のことです。
集中力がなくなると、ケアレスミスが増えたり、仕事がすすまなくなったりします。
ケアレスミスが重なれば、いつかは重大な事故につながる可能性があります。
つまり、集中力が低下しても、仕事がうまくいかなくなるのです。
感情のコントロールが低下
ストレスがかかると感情のコントロールする力も低下します。
感情のコントロールが効かなくなると、すぐにイライラして、同僚や上司と衝突してしまし、人間関係に悪影響が出ます。
職場の人間関係が悪化すると、連携がうまく取れなくなるので、仕事がうまくいかなくなるのです。
睡眠不足・疲労の蓄積
ストレスがかかると、睡眠不足になったり、疲労が蓄積したりします。
なぜなら、ストレスがかかると、交感神経が優位な状態が続くからです。
交感神経が活発だと、体はいつも興奮状態なので、睡眠に質が落ちたり、疲労がたまったりします。
その結果、エネルギーが不足してしまい、働く気力がなくなり、仕事の効率も落ちてしまいます。
仕事の効率が落ちると、締切りに間に合わないことが増えるので、”仕事がうまくいかない”と感じるようになります。
仕事の生産性を上げるために、職場のストレスを軽くする5つの方法
職場のストレスがたまっていると、仕事がうまくいきません。
そのため、仕事の生産性を上げるためには、職場のストレスを軽くする必要があります。
ここでは、職場のストレスを減らす5つの方法を解説します。
優先順位を決める
職場のストレスを軽くするために、仕事の優先順位を決めましょう。
優先順位を決めることで、余裕をもって仕事を進められるようになります。
そもそも、職場のストレスは、仕事量が多いこと、仕事の締め切りが決まっていることの2つが原因です。
仕事量が多い場合は、自分にとって優先順位が高い重要な仕事だけを行い、他の仕事は同僚にお願いしましょう。
また、締め切りに追われないようにするためにも、自分にとって重要で緊急な仕事から取り組んでみることもオススメです。
休暇をとる
職場のストレスを軽くするために、休暇をとりましょう。
疲労が蓄積していると生産性が落ちてしまうからです。
例えば、休暇をとって、自分の趣味に時間を使ったり、マッサージに行ったりして、体力を回復しましょう。
休暇をとるうえで1つ注意点があります。
それは、絶対に休暇中に仕事をしないこと。
なぜなら、休暇中に仕事をすると、かえって職場に戻った後に生産性が落ちるという研究がありからです。
睡眠をしっかりとる
職場のストレスを軽くするために、睡眠時間をちゃんと確保しましょう。
なぜなら、睡眠時間が短くなると、副腎から分泌されるストレスホルモンであるコルチゾールが低下するからです。
コルチゾールの分泌量が低下すると、ストレスをより強く感じるようになってしまいます。
つまり、ストレスを軽くするためには睡眠時間を確保して、コルチゾールの分泌量を促し、ストレスを感じにくくする必要があります。
軽い運動をする
職場のストレスを軽くするのに、軽い運動をしましょう。
運動には不安を和らげる効果があります。
たった10分の散歩でも効果は十分。
ストレスが軽くなれば仕事効率も上がりますよ。
周囲に助けてもらう
「ストレスを感じて仕事効率が落ちているな」
と思ったら、周りの同僚や上司を頼りましょう。
なぜなら、自分一人で仕事しているわけではなく、チームとして仕事をしているからです。
チームとして、締め切りまでに成果を出すことに集中しましょう。
また、ストレスマネジメントの専門家や産業医と相談するのも、職場のストレスを軽くするのに有効です。
ストレスの専門家に相談することで、あなたに適した効果的なストレス対処法を提案してくれるかもしれません。
まとめ
職場のストレスで仕事がうまくいかないとお悩みのあなたに向けた5つの解決策を解説しました。
- 優先順位を設定する
- 休暇をとる
- 睡眠をしっかりとる
- 軽い運動をする
- 周囲に助けてもらう
私もこの5つの方法を実践することで、
「集中力が維持できて、仕事が案外早く終わった」
「しっかり睡眠をとると頭がさえて、的確な判断ができるな」
と、実感しています。
あなたも、5つの解決策を実践することで、職場のストレスは軽くしましょう。
ストレスが軽くなれば、仕事の生産性も上げられますよ。
仕事の生産性が上がれば、崩れかけたワークライフバランスも元に戻すことができます。
職場のストレスをコントロールして、充実した人生を送れるようになりましょう。
