朝起きると、仕事のストレスによって憂鬱な気持ちに襲われることはよくあります。
この現象、誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか。
私は忙しい日が続いた時、職場から遅く帰ると、あとは寝るだけですぐに朝が来てしまいます。
そんな日の翌日は、目覚めた時もなんだか憂鬱な気持ちのままです。
また、職場で嫌な人と絡まないといけない時も、明日も嫌な人と顔を合わせるのか、今度は何を言われるのだろうなど、とてもストレスを感じます。
さらに、日々、忙しさにかまけて、とにかく出社するための準備をして出かけることも、漫然とした朝の繰り返しで憂鬱になってきます。
せっかくなら、気持ちの良い朝を迎えたい!と悩まれている方は多いですよね。
この記事では、憂鬱な朝を引き起こしてしまう原因である仕事のストレスを整理して解決策をお伝えしたいと思います。
1. 仕事における過度な負荷と時間管理の問題
原因
憂鬱な朝を引き起こす要因その1は、仕事での過度な負荷と時間管理の問題です。
仕事の負荷が自分にとって大きすぎると、朝からその重圧で、気持ちが沈んでしまいます。
例えば、単純に仕事量が多いことや、大きなプロジェクトを任せられていて、自分のキャパシティを超えていたりすると、気持ちに過度な負荷がかかります。
また、時間管理においても、仕事に取り組むための時間が十分に確保されていないと、
「間に合うかな？」
「何からするんだっけ？」
など、朝から不安や緊張感を抱くことになります。
解決策
まず自身の仕事量や時間配分を客観的に見つめ直すことが必要です。
- 業務の優先順位を明確にする
- 必要ならば上司や同僚と相談
- 効率的なスケジュール管理
- タスクの優先順位付け
これらを実践して負担を分散し、朝の時間を有効活用してみましょう。
2. 職場の人間関係やコミュニケーションのストレス
原因
憂鬱な朝を引き起こす要因その2は、人間関係やコミュニケーションのストレスです。
職場での人間関係がうまくいかない場合や、コミュニケーションに問題が生じると、朝からそのストレスが脳裏をよぎり、気持ちが重くなりますよね。
また、コミュニケーションの不足が生じることによっても、業務の円滑な進行やチームワークに支障をきたします。
職場での問題や人間関係の誤解は、大抵コミュニケーション不足です。
円滑な人間関係と、コミュニケーションが取れ、風通しの良い職場にしたいですね。
解決策
このようなストレスを軽減するためには、まずはなんといってもコミュニケーションの改善が必要です。
適切なコミュニケーションを通じて、問題があれば解消し、職場の雰囲気を改善しましょう。
仕事上の最低限なコミュニケーションから、できれば、普段の会話のコミュニケーションも、前向きな気持ちであたってみましょう。
また、周りの人との関係を円滑にすることも、ストレスを軽減する手段の1つです。
特に人間関係が絡んでいる場合、1人であれこれ考えたり、ストレスを抱えたままよりも、話ができる相手がいた方が、話ができることでストレスも軽減できます。
3. 仕事とプライベートのアンバランスによるストレス
原因
憂鬱な朝を引き起こす要因その3は、仕事とプライベートのバランスの欠如によるストレスです。
仕事とプライベートの境界が不明瞭になってはいませんか？
仕事とプライベートの境界が曖昧であると、仕事でのストレスが、プライベートに持ち込まれてしまいます。
そうすると、リフレッシュしたりリラックスする気持ちがなくなります。
また、プライベートな時間も不足します。
とたんに、ストレスが蓄積してしまい、憂鬱な朝を引き起こしてしまう原因になってしまいます。
解決策
ワークライフバランスの確保をしましょう。
まずは仕事とプライベートの境界線を明確にします。
例えば、仕事が終わったらできる限りの仕事用の電話やメールをオフにし、家族や自分の趣味に集中します。
また、プライベート時間を有効に活用しましょう。
そのためには意識的に計画することも一つです。
例えば趣味やスポーツをしたり、家族や友人との交流など、なんでもいいのでリフレッシュできる時間を作ります。
朝を迎えたらストレッチやリラックスした音楽を聴くなど、心身をリフレッシュさせる習慣を取り入れることで、朝に気持ちを落ち着かせることができます。
まとめ
- 仕事の過度な負荷の分散や時間管理をスムーズに行うこと
- コミュニケーションの改善を行い、前向きな気持ちであたってみる
- 仕事とプライベートの境界を明確にし、リフレッシュできる時間を作る
自分自身の状況を客観的に見つめ、原因別に必要な対応を取り入れていきましょう。
そうすることで、ポジティブな1日にしていけるよう、意識も改革してみましょう。
私の場合の朝の憂鬱は、冒頭にも述べたように、忙しい日が続いた時です。
また朝から忙しいなと思うと、毎日うんざりするな、という気持ちになってきます。
そんな日は朝から晴れやかになれず、朝ごはんを食べることも面倒になります。
やはり気持ちの切り替えが必要で、朝を少しゆっくり過ごすために早く起きてみます。
ドリップのコーヒーでも入れて、いつもよりリラックスした時間をほんの少しでも過ごしただけで、なんだか優雅な気分になれたりします。
そういった何気ないことでも気持ちが切り替わります。
憂鬱な朝を克服するためには、まず自分自身の状況を客観的に把握すること。
そして問題の原因がつかめたら、解決できるよう実践してみましょう。
現代人には朝の憂鬱は、もはや生活の一部にさえ思えます。
ですが、憂鬱な朝にしないよう努力することで、より健康で充実した１日をスタートすることができるでしょう。
